대인기피증 극복, 사람 앞에서 숨지 않는 연습

대인기피증 극복, 사람 앞에서 숨지 않는 연습

대인기피증 극복이라는 말, 멀게만 느껴지시나요?
사람들 앞에만 서면 얼어붙고, 말 한마디 꺼내기도 힘들어서
그냥 집에 있고 싶고, 약속도 피하고 싶은 마음.
저도 그 감정 속에서 오랜 시간을 보냈어요.
이 글에서는 제가 실제로 겪었던 대인기피증의 순간들과
어떻게 조금씩 숨 쉴 수 있게 되었는지를 이야기해볼게요.

 

😶 나도 몰랐던 시작, 어느 날부터 무서워졌어요

처음엔 단순히 낯가림이 심한 줄 알았어요.
하지만 점점 사람들 앞에서 말하는 게 두려워지고,
모임에 가도 말 한마디 못 꺼내고 가만히 있다가
집에 오면 스스로가 너무 초라해 보였어요.

"왜 아무 말도 못 했지?"
"내가 또 이상하게 보였겠지?"
이런 생각이 머리를 떠나지 않았고,
결국은 사람을 피하는 게 더 편해지더라고요.

😓 불편한 자리를 피하면, 당장은 편해요

약속이 잡히면 며칠 전부터 긴장했고,
당일 아침엔 가지 말까 수십 번 고민했어요.
결국 취소하고 혼자 있는 방에 앉아 있을 땐
잠깐은 안심되지만, 곧바로 밀려오는 죄책감이 더 괴롭더라고요.

그래서 사람을 피하면서도 마음 한구석엔
"나도 그냥 평범하게 지내고 싶다"는 생각이
계속 맴돌았던 것 같아요.

💬 '왜 나만 이렇게 힘들까'란 생각이 더 깊게 만들었어요

SNS 속 사람들은 친구들과 웃고, 여행 다니고, 말도 잘해요.
그 모습을 보면 저는 자꾸만 작아졌어요.
"나는 왜 그게 안 될까?"
"왜 내 마음은 이렇게 쉽게 무너질까?"
자책은 점점 깊어졌고, 결국 아무것도 하지 않게 되더라고요.

근데 지금 돌아보면,
그건 저만 그런 게 아니었고,
마음을 감추는 데 익숙해진 사람들도 많았어요.

🌿 그럼에도, 다시 나가고 싶었어요

무작정 사람들 사이에 섞이는 건 무리였어요.
그래서 저는 '나만의 공간에서 천천히'를 선택했어요.
카페에 가서 이어폰 끼고 책을 읽거나,
사람들 많은 거리에서 혼자 걷는 연습부터 시작했어요.

내가 불편하지 않을 만큼만, 아주 조금씩 움직였어요.
처음에는 눈 마주치는 것조차 부담됐지만,
익숙해질수록 '괜찮다'는 감각이 찾아오더라고요.

🚶‍♀️ 혼자서도 괜찮지만, 연결은 필요해요

모든 걸 혼자 이겨내야 한다고 생각하면 더 외로워요.
그래서 저는 글쓰기 앱이나 커뮤니티에 나의 감정을 적었어요.
댓글 하나, 공감 하나가 그렇게 위로가 될 수 있다는 걸
그때 처음 알았어요.

"나도 이런 적 있어요."
그 한 문장이 저를 덜 외롭게 만들어줬고,
세상과의 연결이 완전히 끊긴 건 아니라는 안도감을 줬어요.

💡 대인기피증 극복은 '바뀌는 것'이 아니라 '회복하는 것'

누구나 사회적인 존재가 되어야 하는 건 아니에요.
대인기피증을 극복한다는 건 사람들과 어울리는 법을 새로 배우는 게 아니라,
무너졌던 자신감을 조금씩 회복하는 거예요.

내가 무섭고 두려워했던 건 사람 자체가 아니라,
그 속에서 나 자신이 무너질까 봐 걱정됐던 감정이었어요.
그걸 인정하는 순간부터 마음이 조금은 가벼워졌어요.

🍀 마무리하며

여러분, 지금 너무 사람 피하고 싶고
모든 게 귀찮게 느껴져도 괜찮아요.
그건 이상한 게 아니라, 마음이 보내는 신호니까요.
대인기피증은 고칠 수 있는 병이 아니라,
천천히 스스로를 다시 믿게 되는 시간이 필요한 감정이에요.

오늘 한 발자국 나섰다면, 그걸로 충분해요.
그리고 그 한 걸음이 쌓이다 보면,
언젠가 사람들 앞에서도 숨지 않고 나 자신을 표현할 수 있게 될 거예요.

 

 

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