대인기피증 치료, 혼자만의 시간이 익숙해진 사람이라면 꼭 읽어보세요

대인기피증 치료, 혼자만의 시간이 익숙해진 사람이라면 꼭 읽어보세요

사람을 만나는 게 무섭고, 눈을 마주치는 것도 불편하고,
누군가 내 얘기를 듣는 것조차 두려운 날들이 있었어요.
저는 그게 단순히 내성적인 성격이라 생각했지만,
알고 보니 대인기피증의 신호들이었더라고요.
그걸 인정하기까지도 오래 걸렸고, 치료해야겠다는 마음먹기까지도 시간이 필요했어요.
오늘은 그 과정을 겪으며 제가 직접 느낀
대인기피증 치료의 시작과 회복의 실마리를 공유해볼게요.

 

 

😶 대인기피증, 단순한 낯가림이 아니었어요

처음엔 단지 낯을 많이 가리는 줄 알았어요.
하지만 점점 모임이 두렵고, 시선이 무섭고, 말 한마디에 식은땀이 나기 시작했죠.
사람을 만난 뒤엔 항상 후회했고, 스스로를 자책했어요.
이건 단순한 성격 문제가 아니었어요.

📦 스스로를 고립시키는 행동이 익숙해졌을 때

어느 순간부터 사람 만나는 걸 아예 피하게 됐어요.
밥도 혼자, 이동도 혼자, 주말은 방 안에서 보내는 게 편해졌죠.
처음엔 괜찮다 생각했지만, 점점 ‘세상과 단절된 기분’이 커졌어요.
그제야 이대로는 안 되겠다는 생각이 들었어요.

💬 치료는 거창하지 않아도 괜찮아요

저는 처음부터 병원에 가는 게 무서웠어요.
그래서 일단은 작은 실천부터 시작했어요.
- 하루에 한 번은 카페에서 주문하기
- 엘리베이터에서 인사 한 마디 건네보기
- 온라인 모임에 댓글 한 줄 달아보기
이런 사소한 시도들이 저한테는 ‘세상과 연결되는 연습’이었어요.

😓 회피할수록 두려움은 커져요

사람을 피할수록 마음은 편해지지만,
그건 잠깐뿐이었어요.
다시 누군가와 마주했을 때, 공포감은 오히려 더 커졌죠.
그래서 피하지 않고, 조금씩 노출되는 연습이 중요했어요.
물론 그 과정은 느리고, 종종 좌절도 했지만
확실히 두려움은 줄어들었어요.

🌿 나를 탓하지 않는 게 치료의 시작이에요

“왜 나는 이 정도도 못 해?”라는 생각이
가장 큰 장애물이었어요.
치료는 내가 잘못돼서 받는 게 아니라,
내 삶이 조금 더 편해지기 위한 선택이었어요.
그걸 받아들이고 나니 마음이 조금 가벼워졌어요.

💡 심리상담, 생각보다 도움이 많이 됐어요

처음엔 상담받는 것도 창피하고,
누가 알게 될까 봐 걱정됐어요.
하지만 상담은 누군가 내 이야기를 판단 없이 들어주는 공간이었고,
처음으로 내 마음을 정리할 수 있었던 시간이었어요.
생각만 해도 답답했던 일들이 조금씩 말로 풀어지기 시작했어요.

🍀 마무리하며

대인기피증 치료는 절대 빠르게 끝나는 게 아니에요.
하지만 분명히 천천히 나아질 수 있어요.
혼자 있는 게 편한 이유를 인정하면서도,
세상과의 연결을 포기하지 않았으면 좋겠어요.
여러분도 지금 불편한 마음을 느끼고 있다면,
작은 실천부터 시작해보세요.
그 한 걸음이, 생각보다 멀리 데려다 줄지도 몰라요.

 

 

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